消除脂肪肝，最好的运动是什么？

消除脂肪肝，没有最好的运动，只有最适合自己的运动。什么叫适合呢？

首先就是兴趣，感兴趣的运动，才能坚持；其次就是不易出现运动损伤。

一、简单了解脂肪肝

肝脏，是体质代谢的关键器官。当体内脂肪过多，超过了肝脏的代谢能力时，就会造成脂肪堆积。时间一长，堆积的脂肪过多，也就形成了脂肪肝。

它的发病原因，主要与这些因素相关：肥胖、酒精、糖尿病、高血脂、药物、遗传、肝炎……其中，肥胖和酒精，是我们生活中较常见的脂肪肝，致病因素。

二、选择感兴趣的运动

通过上面的介绍，我们要清楚，运动防治脂肪肝，并不是都合适。比如，

对于体重快速下降，营养不良性脂肪肝。它的防治关键，是补充营养，特别是蛋白质和维生素。

运动防治脂肪肝，对于糖尿病、肥胖、酒精性脂肪肝，还是很适合的。而选择运动的关键，就是??

兴趣

。为什么这么讲呢？

比如，很多人都说跑步是治疗脂肪肝的运动，但是，天气一热、或者是一下雨，你的跑步计划就暂停，这样子三天打鱼，两天晒网的运动方式，并不能起到防治脂肪肝的效果。

只有

坚持、坚持运动

，才能看到体重减轻，看到脂肪肝的好转。比如，你喜欢打羽毛球，那坚持打羽毛球，就是你最好的运动；你喜欢跳绳，跳绳就是你最好的运动；你喜欢骑行，骑车就是你最好的运动……

三、不易出现运动损伤

运动其实是双刃剑，合适的运动，对于健康是有利的，但不合适的运动，则反而会损伤身体。

还是拿跑步来举例，大家都说跑步好，不受场地限制，爱在哪里跑，就在哪里跑；不受时间限制，想什么时间跑都可以。

但是，我们要清楚，很多脂肪肝患者，都是偏胖的，甚至有些患者BMI指数已经到了35以上。严重偏胖，意味着对膝关节的负担加重，长期坚持跑步，则往往会造成膝关节的损伤。一旦出现运动损伤，又得休息个半个月，前面的运动成果又白费了。

所以，对于

严重偏胖的患者，跑步其实并不合适；若是选择游泳，则比较合适。

四、运动量

选择好合适的运动，但是运动量达不到，同样是起不到任何效果的。建议：

①每天的运动时长应该在1小时左右，包含前期的热身时间和运动后的放松时间。

②每周至少运动4次，最好每天都坚持运动。

③运动强度以自身感受为主，以每次运动后，休息5~10分钟恢复运动前心率，第二天起来，没有肌肉酸痛和疲劳感为宜。

总的来说，运动防治脂肪肝，首先要按自己的兴趣和自身的情况，去选择运动；然后运动要达到一定的运动量，才能起到效果。