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换个地方就睡不着?夜然舒提醒:认床也是一种睡眠障碍
发布日期:2020-09-02 20:03   来源:未知   阅读:

当你外出旅行或出差在外,晚上辗转反侧就是睡不着,可当你回家躺在床上,却又能一切照旧,呼呼大睡。这就是人们常说的“认床”。

山东得能大健康助眠顾问夜然舒介绍:认床其实是一种睡眠障碍。因为就算是躺在五星级酒店大床上,你可能还是会想念自己家里的小床,辗转反侧,难以入睡,数着绵羊到天亮。

那么,人为什么会出现认床性质的失眠呢?

一些鸟类及海洋哺乳动物有一种有趣的“单侧脑半球睡眠”现象。它们有半个大脑处于清醒状态,并能保持一只眼睛睁开洞察周围的环境,而另一半大脑则处于睡眠状态。

科学家猜测这很有可能是一种防御机制,用一个脑半球监测周围环境中的潜在威胁,另一个脑半球则得到一定的休息。

那么,当来到陌生环境时,人类是否也会出现“单侧脑半球睡眠”现象呢?

研究显示,在陌生环境中睡觉,一些人的大脑左半球会比平时更加“警觉”,并对外界刺激产生更快更强烈的反应。在我们不清楚陌生环境是否安全时,这一防御机制便会启动,所以才会出现认床这一现象。认床其实认的是熟悉的环境,而不是真正的“床”。

失眠、认床、睡不醒都属于睡眠障碍。那么,我们该如何摆脱认床烦恼呢?

要想克服认床困扰,就要尽量减少不利于睡眠的因素。

认床的人可以在出差旅行时,携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方;选择酒店时,尽量选择环境幽静、舒适的酒店;睡觉前一个小时尽量不要看手机和电脑,让大脑远离繁忙的工作;听听音乐,做一些放松的运动,让身心得到充分的放松。

另外,换不换地方,是不是陌生环境,我们都应保持情绪愉快,尽可能保持平时的饮食、起居和睡眠时间。

如果长期受失眠困扰,或确实摆脱不了失眠状态,应引起足够重视,及时接受医生的专业指导。相信在不久的未来,科学家能够对认床这一现象有更充分的认识,帮助我们离家在外时安枕无忧。

那么应该如何做到快速入睡哪?

如果想要获得高质量的睡眠,首先是应用自然的疗法调理,没有副作用以及依赖性,帮助恢复到自身的正常睡眠。

1、床上除了用来睡觉之外,别的事情就不要在床上进行了,让我们建立床与睡眠之间的联系。这样就更加容易刺激我们自身的困意,让我们比较容易睡觉。

2、需要有一套属于自己的睡眠流程,养成一个良好的作息时间,早起早睡,这样才可以有一个良好的作息。

3、卧室的环境对于我们睡眠也有非常大的作用,卧室一些温度适宜23度左右、卧室没有噪音、卧室保证黑暗、枕头还有床垫需要软硬适中,卧室需要空气流通,多开窗通风。

4、如果当我们躺在床上准备睡觉的时候,切记少胡思乱想,保证我们自己的大脑处于一种放空的状态,或者是可以回忆一些相对比较开心的事情。

5、我们每天需要按时的起床,不管是休息日或者还是平时,都是每天按时起床,养成自身良好的习惯,才可以改善自身的失眠。

6、每天需要保证有适当的锻炼,运动可以调节我们的心情,运动可以放松我们的身体,运动还可以产生一定的疲劳,这样可以增加我们的睡眠动力,让我们晚上可以更快速的进行入睡。